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脳科学

集中力を高める方法 ノルアドレナリンを増やす

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どうやったら集中力を高めることができるんだろう?
そう考えることありますよね。

ノルアドレナリンという脳の神経伝達物質が集中力を司っていることが知られています。ノルアドレナリン、、、テレビでちょっと聞いたことがあるような、ないような、、そんな方が多いのではないでしょうか。この記事では、集中力に大きな影響があるノルアドレナリンについて説明します。

ノルアドレナリンとは

ノルアドレナリンは、ストレスが生じた際に脳内で分泌される神経伝達物質です。
交感神経系に作用して、心身を興奮、覚醒させて、集中力や判断力、身体能力を向上させる効果があります。

例えば、危険な獣に遭遇してストレスが発生した際に、ノルアドレナリンが分泌され、身を守ることができるようになる、とうことですね。

現代社会は、危険な獣に遭遇してストレスが発生することは稀ですが、仕事などでストレス下に置かれていらっしゃる方は多いのではないでしょうか?怖い上司、新しい職場環境、プレッシャーのかかる仕事など、そういったものに直面すると、ノルアドレナリンが分泌されるということです。

ノルアドレナリンをどうやってコントロールするか?

ノルアドレナリンが集中力に関係しているのであれば、どうやって勉強する際にノルアドレナリンを多く分泌させていくかです。

先程、説明しましたとおり、ストレスがかかる場面でノルアドレナリンが分泌されるので、そういった環境を作り出してやることです。

①締め切りを作る
これは、「締め切り効果」と呼ばれている方法です。このブログでも紹介しています。
勉強に集中する環境を作る フォーカスの重要性③
なぜ、締め切りがあると集中できるかというと、締め切りというストレスによって、脳内でノルアドレナリンが分泌されているということです。

②罰則を設ける
今日の目標を達成できなかったら、○○を抜きにする、などの罰則を設けるという方法です。
翌日の食事を抜きにする、など結構思い罰則を設けている方もいらっしゃいます。
この罰則があることで、ストレスが生じ、ノルアドレナリンを分泌させるという方法です。

③背水の陣を敷く
ことわざにもある、「背水の陣」です。もう後戻りできない状態にあえて持っていくということです。例えば、参考書などに多額のお金を費やすことで、この試験に合格できなければ、かけたお金が水の泡になってしまう、という考え方です。

人それぞれ、あう方法が違うと思いますが、ぜひ試してみてください。
私は①締め切りを作るは、仕事、勉強、プライベート、あらゆるところで使っています。かなり効果ありますよ!

 

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